Ngồi nhiều, ít vận động - Vì sao gây đau lưng?

Đau lưng là tình trạng ngày càng phổ biến, không chỉ ở người lớn tuổi mà còn xuất hiện nhiều ở người trẻ, dân văn phòng, học sinh – sinh viên. Trong đó, một nguyên nhân tưởng như “vô hại” lại đang âm thầm gây ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe cột sống: ngồi nhiều, ít vận động.

Vậy tại sao thói quen này lại dẫn đến đau lưng? Và làm thế nào để khắc phục? Hãy cùng tìm hiểu trong bài viết dưới đây.

1. Vì sao ngồi nhiều gây đau lưng?

Áp lực lên cột sống tăng cao

Khi ngồi quá lâu, đặc biệt là ngồi sai tư thế (gù lưng, cúi đầu quá thấp, ngồi nghiêng một bên), trọng lượng cơ thể dồn vào phần cột sống thắt lưng và đĩa đệm. Điều này gây áp lực lên các đốt sống. Khiến chúng nhanh chóng bị mỏi, lệch hoặc thoái hóa nếu kéo dài liên tục.

Giảm lưu thông máu vùng lưng

Ít vận động khiến quá trình lưu thông máu đến các cơ và dây chằng quanh cột sống bị hạn chế. Từ đó làm giảm khả năng cung cấp oxy và dưỡng chất cần thiết. Dẫn đến hiện tượng đau nhức, tê mỏi hoặc co cứng lưng sau thời gian dài ngồi một chỗ.

Cơ lưng, cơ bụng yếu đi

Các nhóm cơ vùng lưng và bụng có vai trò giữ thăng bằng và nâng đỡ cột sống. Tuy nhiên, khi ngồi nhiều, các cơ này không được vận động thường xuyên sẽ dần yếu đi. Khiến cột sống mất điểm tựa, dễ bị chấn thương và gây đau.

2. Đối tượng dễ bị đau lưng do ngồi nhiều

• Dân văn phòng: Ngồi làm việc liên tục trước máy tính từ 6–10 tiếng/ngày.
• Sinh viên – học sinh: Học online, ngồi học lâu nhưng không thay đổi tư thế.
• Tài xế, người làm việc tại chỗ: Ngồi lái xe, ngồi bán hàng, giao dịch viên,...
• Người làm việc máy móc, may mặc, sản xuất công nghiệp nhẹ.

Nếu bạn nằm trong các nhóm này và thường xuyên có triệu chứng đau mỏi vùng thắt lưng, tê chân, khó đứng lâu hoặc hay cúi xuống đau buốt. Thì đã đến lúc cần quan tâm đến cột sống của mình.

3. Các hậu quả khi ngồi nhiều, đau lưng kéo dài

Nếu không được điều chỉnh kịp thời, tình trạng đau lưng do ngồi nhiều có thể dẫn đến:

• Thoái hóa cột sống: Đặc biệt là vùng thắt lưng và cổ.
• Thoát vị đĩa đệm: Do áp lực kéo dài lên đốt sống.
• Đau thần kinh tọa: Gây tê, đau lan xuống chân.
• Gù lưng, lệch cột sống: Do tư thế xấu kéo dài.
• Ảnh hưởng giấc ngủ, năng suất làm việc và chất lượng sống.

4. Làm sao để giảm đau lưng do ngồi nhiều?

Dưới đây là một số giải pháp đơn giản nhưng hiệu quả để cải thiện tình trạng đau lưng:

Thay đổi tư thế ngồi

• Ngồi thẳng lưng, đầu thẳng với mắt, không cúi quá thấp
• Lưng dựa vào ghế, vai thả lỏng
• Không ngồi vắt chéo chân hoặc nghiêng một bên quá lâu
• Chỉnh ghế và bàn làm việc sao cho phù hợp với chiều cao

Vận động nhẹ sau mỗi 45–60 phút

Cứ sau mỗi giờ ngồi, nên đứng dậy đi lại hoặc vươn vai, xoay người, gập duỗi lưng nhẹ nhàng. Những chuyển động nhỏ này giúp giải phóng áp lực và kích thích tuần hoàn máu hiệu quả.

Tập thể dục tăng cường cơ lưng và bụng

Một số bài tập tốt cho người ngồi nhiều như: plank, giãn cơ lưng, yoga, bơi lội, đi bộ nhanh... giúp tăng sức bền cho cơ vùng lõi. Giảm tải cho cột sống.

Sử dụng ghế hỗ trợ lưng

Ghế làm việc nên có đệm lưng hoặc gối tựa để bảo vệ cột sống. Đặc biệt là vùng thắt lưng. Nơi chịu áp lực lớn nhất khi ngồi lâu.

5. Kết hợp sản phẩm hỗ trợ giảm đau lưng từ thảo dược

Ngoài việc thay đổi thói quen và tư thế. Bạn có thể kết hợp dùng các sản phẩm hỗ trợ từ thảo dược để làm dịu nhanh cơn đau.
 

Ví dụ như kem thảo dược Provaricose Veins Care, có chứa các thành phần như:Rau má, bạc hà, lô hội, dầu hạt,...Giúp giảm đau, giảm sưng tấy và cải thiện lưu thông máu. Dạng kem thoa – tiện lợi, dễ hấp thu – phù hợp cho người hay đau lưng, đau khớp hoặc bầm tím do va chạm.

6. Kết luận

Ngồi nhiều, ít vận động, tưởng là thói quen bình thường nhưng lại là “sát thủ thầm lặng” với sức khỏe cột sống. Để tránh những cơn đau lưng kéo dài và hệ lụy nghiêm trọng. Hãy bắt đầu thay đổi từ hôm nay: tư thế đúng, vận động thường xuyên, tập luyện đều đặn và có thể kết hợp hỗ trợ từ thảo dược tự nhiên. Đừng đợi đến khi cột sống “lên tiếng” mới bắt đầu quan tâm! Chăm sóc lưng khỏe – sống nhẹ nhàng mỗi ngày!