Chuột rút ban đêm: dấu hiệu cảnh báo tuần hoàn kém

Bạn đã bao giờ bị chuột rút lúc nửa đêm? Đột nhiên tỉnh giấc vì cơn co thắt đau buốt ở bắp chân hay bàn chân? Những cơn chuột rút tưởng chừng "vô hại" nhưng thực tế có thể là tín hiệu từ cơ thể về một vấn đề liên quan đến tuần hoàn kém hoặc sức khỏe tĩnh mạch.

Tình trạng này không chỉ gây gián đoạn giấc ngủ mà còn ảnh hưởng đến chất lượng sống nếu xảy ra thường xuyên. Việc nhận diện nguyên nhân và tìm cách chăm sóc đúng hướng là điều cần thiết.

Chuột rút là gì?

Chuột rút là hiện tượng co thắt cơ đột ngột, không chủ ý, gây cảm giác đau buốt và cứng cơ. Tình trạng này thường xảy ra ở các nhóm cơ như:

• Bắp chân
• Bàn chân
• Đùi
• Cánh tay (ít hơn)

Chuột rút có thể xuất hiện khi đang vận động mạnh, sau khi tập thể dục, hoặc vào ban đêm khi đang ngủ, đặc biệt ở người lớn tuổi, người ít vận động hoặc người ngồi/đứng lâu.

Vì sao chuột rút hay xảy ra vào ban đêm?

Chuột rút ban đêm là kết quả của nhiều yếu tố kết hợp. Trong đó, phổ biến nhất là:

1. Tuần hoàn máu kém

Khi nằm lâu ở một tư thế, dòng máu về chi dưới có thể bị chậm lại, khiến cơ không nhận đủ oxy và dưỡng chất. Đây là lý do khiến người có tuần hoàn kém hoặc suy giãn tĩnh mạch thường gặp hiện tượng chuột rút khi ngủ.

2. Thiếu khoáng chất

Cơ thể thiếu magie, canxi, kali… cũng góp phần làm tăng khả năng co thắt cơ bất thường.

3. Ít vận động hoặc vận động sai cách

Ngồi một chỗ lâu, ít thay đổi tư thế hoặc mang giày cao gót liên tục sẽ ảnh hưởng đến chức năng lưu thông máu và cơ bắp.

4. Tác động từ nhiệt độ

Thời tiết lạnh làm co mạch máu và khiến cơ dễ co rút hơn. Đây là lý do nhiều người bị chuột rút vào ban đêm khi trời trở lạnh.

Chuột rút liên tục – có phải dấu hiệu của suy giãn tĩnh mạch?

Không ít người nghĩ rằng chuột rút chỉ đơn giản do thiếu khoáng chất. Tuy nhiên, nếu tình trạng này xảy ra thường xuyên vào ban đêm, kèm theo cảm giác:

• Tê chân, nặng chân vào cuối ngày
• Phù nhẹ mắt cá
• Mạch máu nổi nhẹ dưới da
• Cảm giác nóng rát vùng bắp chân

… thì rất có thể bạn đang gặp dấu hiệu ban đầu của suy giãn tĩnh mạch.

Suy giãn tĩnh mạch là tình trạng các van tĩnh mạch không hoạt động hiệu quả, khiến máu bị ứ đọng ở chi dưới. Việc máu lưu thông kém sẽ làm tăng nguy cơ co cơ, đau nhức, tê bì và cả chuột rút.

Những ai có nguy cơ cao bị chuột rút do tuần hoàn kém?

• Nhân viên văn phòng, tài xế: ngồi lâu, ít vận động
• Người phải đứng nhiều: giáo viên, nhân viên bán hàng
• Phụ nữ mang thai, sau sinh
• Người lớn tuổi hoặc có tiền sử suy giãn tĩnh mạch
• Người thường xuyên bị tê chân, phù nhẹ hoặc mỏi bắp chân về chiều

Cách cải thiện chuột rút ban đêm hiệu quả tại nhà

Dưới đây là các bước chăm sóc đơn giản bạn có thể thực hiện mỗi ngày để hạn chế chuột rút và hỗ trợ tuần hoàn máu tốt hơn:

1. Vận động nhẹ nhàng trước khi ngủ

Xoay cổ chân, duỗi bắp chân hoặc thực hiện động tác ép gối giúp cơ được thả lỏng và thư giãn.

2. Uống đủ nước

Mất nước cũng khiến cơ co thắt bất thường. Hãy đảm bảo cơ thể được cung cấp nước đều suốt cả ngày, đặc biệt nếu bạn thường vận động hoặc làm việc trong môi trường nóng.

3. Bổ sung khoáng chất qua thực phẩm

Chuối, bơ, rau cải xanh, đậu đỗ, sữa hạt… là nguồn cung cấp kali – magie – canxi tự nhiên, giúp hỗ trợ cơ hoạt động nhịp nhàng hơn.

4. Kê cao chân khi ngủ

Giúp máu dễ trở về tim, giảm áp lực lên tĩnh mạch chân, đặc biệt ở người bị suy giãn tĩnh mạch.

5. Kết hợp sản phẩm chăm sóc ngoài da

Việc sử dụng kem chăm sóc thảo dược như Provaricose Veins Care để massage vùng bắp chân, cổ chân mỗi tối có thể giúp hỗ trợ thư giãn cơ, mang lại cảm giác dễ chịu và ngủ sâu hơn.

Gợi ý hỗ trợ: Provaricose Veins Care – thư giãn chân mỗi tối

Provaricose Veins Care là sản phẩm dùng ngoài đến từ Earthlyglow, với thành phần tự nhiên như:

• Rau má, bạc hà, nha đam, trà xanh, hạt nho...
• Kết cấu dịu nhẹ, thấm nhanh, không gây nhờn
• Mùi hương thảo dược thư giãn dễ chịu

Cách dùng:
Thoa nhẹ vùng bắp chân, cổ chân 2–3 lần mỗi ngày. Nên kết hợp massage trước khi ngủ để hỗ trợ cảm giác thư giãn cơ và giúp ngủ ngon hơn.

Kết luận

Chuột rút ban đêm không đơn thuần là một hiện tượng tạm thời. Nó có thể là lời cảnh báo về tuần hoàn kém, đặc biệt ở những người đang gặp vấn đề về tĩnh mạch hoặc ít vận động.

Việc chăm sóc cơ thể từ sớm – kết hợp vận động, ăn uống hợp lý và hỗ trợ ngoài da với sản phẩm như Provaricose Veins Care – sẽ giúp bạn phòng tránh cảm giác khó chịu và nâng cao chất lượng giấc ngủ mỗi ngày.

Cần thêm thông tin sản phẩm?
Gọi ngay 0858 001 155 để được chuyên viên Earthlyglow tư vấn tận tình!
Earthlyglow – Món quà cho sức khỏe đến từ thiên nhiên.