5 Thói quen khiến bạn đau cơ xương khớp mãi không khỏi?

Đau cơ xương khớp là tình trạng phổ biến có thể xảy ra ở mọi lứa tuổi, đặc biệt với người ngồi nhiều, vận động sai cách hoặc sinh hoạt thiếu khoa học. Điều đáng nói là, nhiều người dù đã áp dụng các phương pháp cải thiện nhưng vẫn không thấy chuyển biến tích cực. Vậy đâu là nguyên nhân? Dưới đây là 5 thói quen âm thầm khiến bạn đau cơ xương khớp kéo dài không dứt, dù đã cố gắng chăm sóc và nghỉ ngơi

1. Ngồi hoặc đứng lâu một tư thế

Một trong những nguyên nhân hàng đầu gây ra đau cơ xương khớp là thói quen giữ nguyên một tư thế quá lâu. Khi bạn ngồi làm việc nhiều giờ liên tục trước máy tính, hoặc đứng bán hàng, lái xe đường dài… hệ cơ và khớp không được vận động linh hoạt sẽ dẫn đến hiện tượng co cứng, tê bì và nhức mỏi.

Các vị trí dễ bị ảnh hưởng nhất là: vùng cổ – vai – gáy, thắt lưng, đầu gối và cổ chân. Tình trạng này kéo dài không chỉ gây đau nhức mà còn ảnh hưởng đến khả năng vận động, làm giảm chất lượng cuộc sống và giấc ngủ.

Giải pháp: Cứ sau mỗi 45–60 phút làm việc, bạn nên đứng lên đi lại, xoay vai, vươn người nhẹ nhàng để “đánh thức” hệ cơ – khớp. Đối với nhân viên văn phòng, việc kê thêm gối lưng hoặc điều chỉnh ghế ngồi cũng giúp giảm áp lực cho cột sống.

2. Tập thể dục sai cách hoặc quá sức

Vận động là cách tốt để duy trì sức khỏe xương khớp, nhưng luyện tập sai kỹ thuật hoặc tập quá mức lại có thể gây phản tác dụng. Những động tác sai tư thế, tập khi chưa khởi động hoặc không nghỉ ngơi đúng cách dễ khiến cơ và khớp bị tổn thương.

Một số dấu hiệu dễ gặp: đau mỏi cơ sau tập kéo dài nhiều ngày, khớp phát ra tiếng lục cục, giảm biên độ vận động.

Lưu ý: Hãy chọn bài tập phù hợp với thể trạng, tăng cường độ dần đều. Luôn khởi động kỹ trước khi tập và chú ý cảm nhận của cơ thể. Sau khi tập xong, bạn có thể massage nhẹ vùng cơ mỏi với Kem thoa Provaricose Veins Care để thư giãn, làm dịu cảm giác mỏi và hỗ trợ cảm giác thoải mái vùng cơ – khớp.

3. Chế độ ăn thiếu dưỡng chất cho xương và khớp

Xương khớp không thể khỏe nếu cơ thể thiếu dưỡng chất thiết yếu như canxi, magie, vitamin D, collagen, omega-3.... Thói quen ăn uống nhiều dầu mỡ, ít rau xanh, sử dụng đồ uống có gas cũng làm giảm khả năng hấp thu khoáng chất, khiến hệ cơ – xương – khớp dễ suy yếu và nhức mỏi.

Đặc biệt, người trưởng thành sau 30 tuổi bắt đầu có dấu hiệu mất dần mật độ xương và dịch khớp, khiến nguy cơ đau nhức tăng cao.

Giải pháp: Bổ sung các loại thực phẩm giàu dinh dưỡng như cá hồi, trứng, sữa, rau xanh, các loại hạt và ngũ cốc nguyên cám. Bên cạnh đó, hãy ưu tiên thực phẩm giàu chất chống oxy hóa để giảm nguy cơ viêm cơ – khớp mạn tính.

4. Bỏ qua việc chăm sóc ngoài da vùng khớp

Chúng ta thường chỉ chú ý đến dinh dưỡng hoặc vận động, mà quên rằng chăm sóc ngoài da vùng cơ – khớp cũng đóng vai trò hỗ trợ không nhỏ. Massage nhẹ nhàng kết hợp kem thoa phù hợp mỗi ngày sẽ giúp làm dịu cảm giác căng cứng, giảm mỏi sau ngày dài làm việc.

Kem thoa Provaricose Veins Care là sản phẩm được nhiều người tin dùng trong việc hỗ trợ cảm giác thoải mái vùng chân và khớp. Với chiết xuất từ các thành phần thảo dược thiên nhiên, sản phẩm giúp làm dịu vùng cơ – khớp mỏi, hỗ trợ lưu thông tại chỗ, thẩm thấu nhanh mà không gây nhờn rít.

Ưu điểm:

• Dễ sử dụng, phù hợp với nhiều đối tượng
• Hỗ trợ cảm giác nhẹ chân, thư giãn cơ mỗi tối
• Có thể kết hợp sau khi tắm, trước khi ngủ hoặc sau khi vận động

5. Stress kéo dài và thiếu ngủ

Một nguyên nhân ít ai ngờ tới nhưng lại có tác động âm thầm đến sức khỏe cơ – khớp chính là tâm lý căng thẳng và thiếu ngủ thường xuyên. Khi căng thẳng, cơ thể tiết ra nhiều cortisol – một loại hormone gây viêm, làm tăng cảm giác nhức mỏi toàn thân.

Ngủ không đủ giấc hoặc ngủ sai tư thế cũng khiến cơ thể không được phục hồi hoàn toàn sau một ngày hoạt động, dẫn đến tình trạng đau nhức, mệt mỏi kéo dài.

Gợi ý: Hãy xây dựng thời gian biểu hợp lý, ngủ đủ 7–8 tiếng mỗi đêm. Trước khi ngủ, bạn có thể thư giãn bằng việc xoa nhẹ vùng khớp với Kem thoa Provaricose Veins Care – một cách nhẹ nhàng giúp cơ thể thư thái, dễ đi vào giấc ngủ sâu hơn.

Kết luận

Đau cơ xương khớp kéo dài không chỉ làm giảm chất lượng cuộc sống mà còn ảnh hưởng đến năng suất làm việc, tinh thần và sức khỏe tổng thể. Nếu bạn đang gặp tình trạng này, hãy rà soát lại những thói quen hàng ngày và điều chỉnh kịp thời.

• Vận động đúng cách
• Ăn uống khoa học
• Ngủ đủ giấc
• Và đặc biệt, chăm sóc vùng cơ – khớp mỗi ngày bằng sản phẩm hỗ trợ như Kem thoa Provaricose Veins Care

Một cơ thể linh hoạt và đôi chân khỏe mạnh bắt đầu từ những thay đổi nhỏ – và sự kiên trì mỗi ngày!